Superseries: Más músculo en menos tiempo
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agosto 12, 2025¿Y si pudieras obtener los mismos resultados en fuerza y masa muscular que con un entrenamiento convencional, pero dedicando casi la mitad del tiempo? Una reciente investigación sugiere que es posible, y todo gracias a las superseries, una estrategia avanzada dentro del entrenamiento de hipertrofia.
En épocas donde el tiempo escasea —especialmente en vacaciones o con rutinas exigentes—, encontrar formas de entrenar de manera más eficiente se vuelve clave. A menudo pensamos que entrenar más tiempo equivale a mejores resultados, pero eso no siempre es cierto. Con una planificación adecuada, es posible progresar sin necesidad de pasar horas en el gimnasio.
Para quienes ya tienen cierta experiencia con el entrenamiento de fuerza, existen métodos avanzados que permiten sacar mayor provecho en menos tiempo. Técnicas como los “clusters”, las series descendentes o las superseries se encuadran dentro de este tipo de estrategias. Eso sí, deben aplicarse con criterio y en el momento adecuado para que realmente funcionen.
Las superseries, en concreto, consisten en realizar dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos, y luego tomar una breve pausa. Dependiendo de si los movimientos activan los mismos músculos o grupos opuestos, se dividen en superseries agonistas o antagonistas.
Un estudio preliminar compartido en SportRxiv indica que este tipo de entrenamiento puede reducir el tiempo total de la sesión hasta en un 40 %, sin comprometer los resultados. De hecho, los participantes que usaron esta técnica obtuvieron ganancias similares en fuerza y masa muscular al cabo de 8 semanas, a pesar de haber pasado menos tiempo en el gimnasio.
Eso sí, también reportaron mayor sensación de fatiga, lo que refuerza la idea de que no es una metodología ideal para principiantes. Se requiere un buen dominio de los fundamentos del entrenamiento antes de implementarla.
Otros estudios respaldan sus beneficios. Investigaciones previas, como las publicadas en Journal of Sports Science y Human Movement Science, muestran que las superseries pueden mejorar la recuperación muscular entre ejercicios y aumentar la activación del músculo trabajado. Además, se ha observado un mayor gasto calórico y un efecto EPOC más pronunciado, lo que implica seguir quemando calorías después de terminar la rutina.
En resumen, si tienes experiencia entrenando y buscas una manera de optimizar tus sesiones cuando el tiempo escasea, las superseries pueden ser una gran opción. Eso sí, como toda técnica avanzada, debe aplicarse con inteligencia y responsabilidad.