Entrenamiento durante el embarazo
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Durante muchos años, el embarazo se ha considerado una etapa en la que las mujeres deben cesar su actividad fÃsica y tener extrema precaución.
Esto es incorrecto y poco beneficioso tanto para la madre como para el bebé. Sin embargo, es una etapa en la que el entrenamiento debe ser modificado de manera preventiva para evitar condiciones poco favorables en la futura madre para el desarrollo de sus actividades diarias.
Preguntas frecuentes sobre el entrenamiento en embarazadas
¿Cuándo es el momento ideal para iniciar el entrenamiento durante el embarazo?
Siempre debe iniciarse después de un chequeo médico rutinario, en el que el médico de cabecera autorice e indique que el embarazo transcurre con total normalidad. Por lo general, lo recomendable es que la futura madre retome o inicie su actividad fÃsica después de cumplir las 14 semanas de embarazo.
¿Puede una mujer cuya vida era sedentaria realizar algún tipo de entrenamiento?
SÃ, puede y debe hacerlo. Sin embargo, el programa debe ser adecuado y coherente con sus capacidades fÃsicas. Se debe tener en cuenta que el acompañamiento de un profesional especializado en esta área serÃa lo más idóneo.
Antes de iniciar cualquier programa, una evaluación correcta, entrevista e indagación sobre los antecedentes clÃnicos son de suma importancia para el acompañamiento de una embarazada.
¿Qué actividad fÃsica recomiendas durante el embarazo?
En mi opinión, siempre recomiendo el entrenamiento con pesas. Los múltiples beneficios que ofrece durante el embarazo, como la recuperación post parto y el bienestar general de la madre, son estadÃsticamente mucho más elevados que cualquier otro tipo de entrenamiento, siempre y cuando se realicen las modificaciones necesarias para esta etapa. Sin embargo, mientras la madre encuentre una actividad cuyo objetivo sea el movimiento y se desarrolle de forma segura, hay muchas opciones que no necesariamente se despliegan en una sala de musculación.
Mi objetivo siempre es motivar a las mujeres embarazadas a realizar actividad fÃsica diaria durante el embarazo.
¿El entrenamiento con pesas pone en riesgo a la madre o al bebé?
No, a menos que exista una condición obstétrica identificada. No hay riesgo en realizar pesas durante el embarazo. Ahora bien, existen ejercicios que NO deben realizarse durante esta etapa, no por riesgo a la madre ni mucho menos al bebé, sino por el impacto a nivel de musculatura profunda como la del suelo pélvico, que pueden dar lugar a disfunciones como incontinencia urinaria, prolapsos, hernias, entre otros.
Estas disfunciones pueden cambiar de forma negativa la salud fÃsica y emocional de una mujer y pueden prevenirse simplemente modificando la programación de ejercicios durante el embarazo.
